Vitaminas para energia: vitaminas que restaurarão a vitalidade e a atividade. Como reabastecer a ingestão diária de vitaminas para energia

Cada terceiro residente médio não tem energia, fraqueza e uma sensação de fadiga constante.

Com fadiga excessiva, as vitaminas são necessárias para a vitalidade.

As razões para esta condição podem ser diferentes, mas a condição melhorará se o corpo receber as quantidades necessárias de vitaminas para energia para cobrir sua deficiência.

Se a deficiência de preparações vitamínicas for compensada pelos produtos em que estão contidos, será difícil alcançar o resultado necessário: você terá que comer demais.

Agora há uma grande variedade de complexos balanceados contendo várias combinações de vitaminas e microelementos, entre os quais existem aqueles que o ajudarão a se tornar energético novamente, aliviar a fadiga e restaurar o bom humor.

Vitaminas para energia - quais drogas se relacionam com elas

Em diferentes períodos da vida, em diferentes épocas do ano, dependendo do estilo de vida, hábitos, estado de saúde, a presença de doenças (agudas ou crônicas), estresse. estresse mental e físico pode desenvolver hipovitaminose ou até mesmo deficiência vitamínica de certas vitaminas.

Isso se manifesta:

• falta de vigor;

• sensação constante de cansaço;

• diminuição da vitalidade;

• um declínio na força.

Se tais sintomas aparecerem, é necessário consultar um médico que determinará a causa deste estado de saúde e prescreverá vitaminas necessárias para cada caso específico de energia.

Vitaminas para Energia - Grupo B

Em caso de fraqueza, letargia, fadiga, você precisa prestar atenção às vitaminas B. Eles são uma excelente prevenção de fadiga e falta de energia.

Tiamina

O mais importante entre as vitaminas para energia é a vitamina B1 (tiamina) - "vitamina pep". Afeta o estado do sistema nervoso. Inibe o envelhecimento das células, afeta o pensamento, o processo de habilidades criativas - é especialmente importante para pessoas com trabalho mental e profissões criativas. Com hipovitaminose, uma pessoa sente sonolência constante, fadiga, fraqueza, letargia. A condição geral é violada, o tom geral diminui, a irritabilidade aparece.

Alimentos ricos em tiamina incluem: legumes, nozes, ovos, fígado, porco. arroz, aveia, produtos lácteos (leite, leite fermentado cozido), tomate. Se uma pessoa está em uma dieta de baixa caloria, ele será ajudado a restaurar a energia do farelo, trigo mourisco oleoso e verde.

Vitamina B8 (Inositol)

A vitamina B8 (Inositol) normaliza a quantidade de colesterol no sangue, acelera o fluxo sanguíneo e aumenta o potencial energético. Se o corpo não tiver essa vitamina, a exposição ao estresse aumenta, o sono, a visão e a qualidade da pele se deterioram. Exigência diária - 1,5 g.

Contido em nozes, óleo de gergelim, legumes, levedura de cerveja.

Vitamina B7 (biotina)

A vitamina B7 (vitamina H, biotina) também está envolvida no metabolismo dos carboidratos, interagindo com os hormônios pancreáticos. A biotina está envolvida na síntese da glucoquinase. É uma enzima que estimula e normaliza o açúcar no sangue. É a glicose que alimenta os neurônios do cérebro. Com hipoglicemia, fadiga, apatia, falta de energia. Acelera a absorção de proteínas, através do uso de qual energia é gerada. Energia, que é liberada ao mesmo tempo, e uma quantidade normal de glicose no sangue mantêm um bom estado físico e psico-emocional. A biotina é encontrada no fígado bovino, produtos de soja, leite, nozes.

Vitamina C

O ácido ascórbico é uma vitamina de vitalidade e energia, ajuda a aumentar o potencial energético. Com fenilalanina, um dos aminoácidos, está envolvida na formação de norepinefrina nas células nervosas. Ajuda a melhorar o humor, aumenta o tom e a vitalidade.

Para que o ácido ascórbico seja absorvido no corpo, são necessários cálcio e magnésio. Com sua deficiência, depressão aparece, falta de concentração, fadiga, fraqueza. O desempenho cai drasticamente. Portanto, o ácido ascórbico é atribuído às vitaminas para energia. A quantidade máxima desta vitamina de juventude e vigor é em rosa mosqueta, groselhas, ervas, frutas cítricas, repolho.

A ingestão diária habitual para uma pessoa saudável é de 100 mg.

Vitamina D3 - um componente importante para energia

A vitamina D (calciferol) também é necessária para vitaminas para energia. Esta vitamina solúvel em gordura, um poderoso antioxidante, impede a destruição das células por radicais livres agressivos formados como resultado de reações oxidativas no corpo. Mantém um bom suprimento de oxigênio para todos os órgãos e tecidos, participa da troca de colesterol e carboidratos, atuando indiretamente sobre o nível de insulina e, consequentemente, o nível de glicose no sangue. Sua deficiência provoca uma sensação de fadiga constante, letargia, sonolência e apatia.

A dose diária é de 600 - 800 mcg. É produzido na pele sob a influência de raios ultravioleta no sol e no solário, e é encontrado em óleo de peixe, fígado de bacalhau, peixe, ovos e queijo duro. Em produtos vegetais, não está contido, com a exceção de três tipos de cogumelos, que são cultivados artificialmente em países europeus, mas nós não o fazemos. A vitamina D3 tem uma quantidade muito pequena em produtos lácteos.

Para obter uma dose diária de colecalciferol com alimentos, você precisa comer 20 ovos ou 1 kg de queijo cottage, ou 100 g de queijo duro, ou 0,5 kg de peixe oleoso por dia.

Vitamina A (Retinol)

Retinol (vitamina A) também se refere a vitaminas para energia. Como a vitamina D anterior, pertence ao grupo dos lipossolúveis e é um antioxidante: impede os efeitos prejudiciais dos tecidos pelos radicais livres ativos. Retinol afeta a acuidade e qualidade de visão, a condição da pele, cabelo, unhas, ossos, controles e mantém um alto nível de imunidade. Sua hipovitaminose envolve uma sensação de fadiga, baixa capacidade de trabalho e nível de energia do corpo.

A vitamina é encontrada no óleo de peixe, gema de ovo, cenoura, espinheiro, tomate, espinafre, leite.

Como reabastecer vitaminas para energia

Acredita-se que as vitaminas para energia são melhor obtidas dos alimentos, onde são encontradas na forma natural mais facilmente digerível.

Mas depois de comer o "alimento certo", a melhoria pode não ocorrer. Nos complexos vitamínicos modernos, eles estão contidos nas doses diárias necessárias, que rapidamente compensam sua deficiência e contribuem para a restauração do bem-estar e da energia necessária. Se encher a deficiência desenvolvida de vitaminas da energia com a comida, terá de consumir pelo menos 1 quilograma de citrinos e requeijão, 2 quilogramas de repolho por dia, beber 2 litros de leite, 1,5 quilogramas de cenouras, 0,5 quilogramas de peixe vermelho.

As vitaminas mais relevantes e eficazes para energia:

1. Energia do Alfabeto. Ele contém todas as vitaminas acima para energia (exceto D3), oligoelementos necessários para sua absorção, bem como para reduzir fraqueza, letargia, apatia e fadiga e componentes vegetais: extratos de rizoma de ginseng, sementes de videira de magnólia, ácido succínico. Com o exercício prolongado, esse complexo de vitaminas contribui para a alta capacidade de trabalho, melhora o suprimento de sangue ao cérebro, fortalece os capilares, a memória e protege contra o estresse oxidativo.

Toma-se três vezes por dia, mas digamos uma dose de manhã de uma só vez três pastilhas. Tem algumas contra-indicações (intolerância individual de pelo menos um componente, gravidez, hipertensão arterial, irritabilidade excessiva), antes de iniciar a consulta de um médico é necessário. Esta é uma droga para adultos.

2. Vitrum Energy - usado para fadiga crônica, letargia, com aumento do estresse físico e mental, após operações pesadas, doenças crônicas. Efetivamente e rapidamente restaura o corpo com deficiências hipo e vitamina, também é prescrito para nutrição desequilibrada ou insuficiente, com anorexia, diarréia, depressão. É prescrito para crianças após 12 anos e adultos 1 comprimido pela manhã. O curso é determinado pelo médico.

3. Supradin Pure Energy contém todas as vitaminas para energia e oligoelementos. É usado para fadiga, redução da capacidade de trabalho, alto estresse mental e físico, após tratamento de câncer com radiação e quimioterapia, após infecções graves, no tratamento da disbiose. Sem efeitos colaterais.

4. Dynamizan - contém todas as vitaminas para energia (exceto D3), oligoelementos, aminoácidos, ginseng.Especialmente indicado para mulheres após 35 anos e acima, bem como fumantes e trabalhando em indústrias pesadas. Aumenta a capacidade de trabalho, melhora o sono, neutraliza o estresse, promove bom humor e vitalidade. Mostrado após 14 anos, tomado pela manhã. Após o almoço, é permitido usá-lo no caso de haver trabalho, o vigor é necessário no turno da noite.

5. Complexos vitamínicos eficazes e balanceados são também Cumpre após 45, Duovit Energy.

Como as vitaminas apresentam contraindicações e existe o risco de overdose na forma de manifestações graves de hipervitaminose, você deve consultar o seu médico ao escolher um medicamento, pois as vitaminas são prescritas individualmente dependendo do problema, da condição do corpo e de quaisquer outras doenças concomitantes. E então o estado de vivacidade, saúde e energia se tornará um estado normal do corpo.